como puedo aumentar masa muscular o subir de peso?

Las forma adecuada de aumentar la masa muscular es aumentado el consumo de proteínas en la dieta de este modo, puedes aumentar el consumo de carnes blancas y rojas, ademas de granos, lácteos y huevos y sumado a esto, debes complementar la dieta con ejercicio físico, en el que manera progresiva vas a incrementar la exigencia, es decir debes hacer pesas de manera escalonada, no debes exceder tu capacidad de carga actual ya que esto puede traducirse en lesiones articulares u oseas que retrasarían este proceso el cuál debe ser supervisado por un entrenador, en la medida de lo posible.

Adicional a lo anterior te recomiendo procurar mantener un adecuado estado de hidratación durante y después del ejercicio, además de procurar el adecuado descanso con mínimo 8 horas de sueño al día, esto con el fin de que tu cuerpo se recupere de manera adecuada.

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