¿Que rutina de ejercicios me recomiendan? Voy a empezar una vida saludable. Tengo 17 años, peso 53 kilos y mido 1.57cm gracias

Te doy la siguientes recomendaciones para llevar hábitos de vida saludable:

• Realices ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controla la ansiedad y el estrés
• Duerme bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Con respecto a qué rutina de ejercicios, lo recomendable es que puedas realizar entre 30-45 minutos de ejercicio aeróbico (caminar, trotar, bailar, correr), si deseas adicionalmente fortalecer los músculos puedes hacer levantamiento de pesas idealmente con poco peso y que aumentes progresivamente, también debe variarse el grupo de músculos trabajados para que fortalezcas todo tu cuerpo. Si ingresas a un gimnasio hay personas especializadas que pueden ayudarte a crear una rutina de ejercicios.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!